Blog
|
Wil je ook mijn blog en andere tips ontvangen? Klik hier om jezelf in te schrijven. |
|
| Werkstress - maandag 7 december 2015 |
Werkstress
Feestdagen geven altijd veel stress. Je moet eens voor de gein op 24
december in een supermarkt rond lopen en alle stressmomenten bekijken vanuit
een hoekje. Het begint al thuis. Wat moeten we eten met de feestdagen, welke
ingrediënten hebben we nodig, voor hoeveel personen, wat drinken we erbij?
Daarna is het stressen op het parkeerterrein, geen plaats meer voor de auto.
Dan zijn de winkelwagentjes ook allemaal nog op. En in de supermarkt loop je in
een file achter elkaar aan in de hoop dat de schappen nog vol zijn. Gelukkig is
deze stress tijdelijk en is hij verdwenen als je thuis alles in de koelkast
hebt gelegd en klaar bent voor de gezellige feestdagen.
Bijna iedereen heeft ook wel eens
met stress op het werk te maken. Het hoeft niet altijd als vervelend ervaren te
worden. Soms heeft het juist een gunstig effect op ons functioneren. Sommige
mensen werken beter en sneller wanneer ze een stapel werk hebben liggen in
plaats van dat ze naar werk moeten zoeken. Er moet na afloop wel weer voldoende
ruimte zijn om weer op te laden. Is deze ruimte er niet, kan dit wel nadelige
gevolgen hebben.Tips om werkstress te verminderen:
1. Aandacht
Vaak geeft het lichaam signalen af wanneer de stress te veel wordt. Bijvoorbeeld hoofdpijn, pijn in de nek, rug of schouders. Ga na op welke wijze jouw lichaam reageert wanneer je over je grenzen heen gaat. Heb aandacht voor de signalen, zodat je tijdig kunt ingrijpen.
2. Grenzen
Je hoeft niet altijd voor iedereen klaar te staan. Je mag ook best eens ‘nee’ zeggen. Hiermee kwets je niemand. Ga ook eens na of er ook andere manieren zijn om iets gedaan te krijgen. Geef op tijd je grenzen aan. Deze grenzen liggen voor iedereen op een andere hoogte. En dit mag!
Je hoeft niet altijd voor iedereen klaar te staan. Je mag ook best eens ‘nee’ zeggen. Hiermee kwets je niemand. Ga ook eens na of er ook andere manieren zijn om iets gedaan te krijgen. Geef op tijd je grenzen aan. Deze grenzen liggen voor iedereen op een andere hoogte. En dit mag!
3. Ademhaling
Wanneer je dieper adem haalt krijgen je organen meer zuurstof. Door extra zuurstof voel je je veel energieker en ben je meer alert. De volgende oefening kost geen extra tijd. Je kunt het overal en altijd toepassen: Adem ieder uur minstens 10x diep in en uit. Meditatie- of ontspanningsoefeningen hebben ook positief effect op je stresservaringen.
Wanneer je dieper adem haalt krijgen je organen meer zuurstof. Door extra zuurstof voel je je veel energieker en ben je meer alert. De volgende oefening kost geen extra tijd. Je kunt het overal en altijd toepassen: Adem ieder uur minstens 10x diep in en uit. Meditatie- of ontspanningsoefeningen hebben ook positief effect op je stresservaringen.
4. Beweging
Vergeet je pauzes niet, ook al heb je het druk. Je kunt hier even je gedachtes verzetten en daarna weer veel effectiever te werk gaan. Probeer echt van je werkplek los te komen, ga bijvoorbeeld even naar buiten. Ga iedere twee uur even achter je pc vandaan, al is het om naar de printer of koffieapparaat te lopen. Even weg van het beeldscherm. Probeer de lift te vermijden en neem de trap als dat mogelijk is.
Vergeet je pauzes niet, ook al heb je het druk. Je kunt hier even je gedachtes verzetten en daarna weer veel effectiever te werk gaan. Probeer echt van je werkplek los te komen, ga bijvoorbeeld even naar buiten. Ga iedere twee uur even achter je pc vandaan, al is het om naar de printer of koffieapparaat te lopen. Even weg van het beeldscherm. Probeer de lift te vermijden en neem de trap als dat mogelijk is.
Dus……… begin op tijd met het zoeken
naar je kerstrecepten. Haal in de weken van te voren al wat ingrediënten in huis, zodat je de 24e
alleen nog maar de verse ingrediënten hoeft te halen. Dit zijn vaak ook maar
kleine boodschappen, dus kun je lekker te voet of met de fiets en heb je geen
boodschappenkarretje nodig. Heb je je beweging ook alvast gehad. Heerlijk
gevoel geeft dit!
!
Reacties:
| Er zijn nog geen reacties op dit bericht geplaatst. |
Reageren:
